預防大腸直腸癌，要掌握5大要點，就是正確飲食、規律運動、定期篩檢、控制體重及拒絕菸酒檳榔，唯有透過健康生活才能遠離大腸直腸癌，也可以降低其他癌症或是疾病的風險。

一、正確飲食

養成良好飲食習慣，多吃全穀類、蔬菜、新鮮水果，減少食用加工肉製品及高溫高油食物。

二、規律運動

養成規律運動的習慣，運動可以促進大腸蠕動，幫助排便，降低與致癌物接觸的機率，多運動也可以促進身體的新陳代謝，把代謝廢物有效的排出，降低癌症發生機率，美國癌症協會建議成人每週要有150分鐘中度活動量的運動(如：中速騎腳踏車、跳舞、快走、慢跑)，或是每週75分鐘強度活動量的運動(如：游泳、快跑、登山)。

三、定期篩檢

「早期發現，早期治療」是最高指導原則。有鑑於88%大腸癌發生於50歲以上的民眾，國民健康署補助50歲以上至74歲民眾，每2年1次的定量免疫法糞便潛血檢查，透過定期大腸癌篩檢，篩檢為陽性個案者建議及早做「大腸鏡確診」，並遵從醫囑定期追蹤及治療，早期癌5年存活率都可超過9成，大腸癌可說是最可預防的癌症類型之一，透過每2年接受1次糞便潛血篩檢，可降低35%大腸癌死亡率。

四、控制體重

肥胖是致癌的高風險因子，身體質量指數(BMI)應維持在18.5至24之間，過重及肥胖會增加罹癌風險，尤其男性過重會增加大腸癌罹患率。(身體質量指數 = 體重（公斤）除以身高（公尺）的平方)，平日就需要養成定期運動的習慣，並注意體重控制，。

五、拒絕菸酒檳榔

研究顯示，長期抽菸與罹癌風險增加有關，酗酒者體內葉酸流失，會增加大腸癌上身的機率。男性若飲酒，每日攝取不宜超過2個酒精當量，女性則不宜超過1個酒精當量。(1個酒精當量=260mL啤酒=150mL水果酒=40mL白蘭地=30mL高梁酒)

資料來源：

大腸直腸癌知多少(上) 高危險族群要注意

衛生福利部國民健康署

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消化內科(腸胃肝膽)、大腸直腸外科

延伸閱讀：

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大腸直腸癌懶人包

1. 大腸癌的高危險族群
2. 大腸癌七大常見症狀
3. 大腸癌部位及相關症狀
4. 大腸癌診斷方法
5. 預防大腸癌 掌握5要點
6. 大腸癌5種治療方法

細胞治療導讀：

• 《細胞治療》抗癌新曙光，你了解多少?