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如何計算熱量

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2026/3/26

我到底吃進多少熱量

醣類 1 公克＝ 4 大卡
蛋白質 1 公克＝ 4 大卡
脂肪 1 公克＝ 9 大卡

實例演練

吐司 1 份：含蛋白質 2 公克，醣類 15 公克
蛋白質 2 公克 × 4 大卡＝ 8 大卡
醣類 15 公克 × 4 大卡＝ 60 大卡
吐司總熱量 68 大卡，約 70 大卡
炒青江菜 3 份：含蔬菜 3 份（醣類 15 克），油脂 3 份（脂肪 15 公克）
醣類 15 公克 × 4 大卡＝ 60 大卡
脂肪 15 公克 × 9 大卡＝ 135大卡
炒青江菜 3 份總熱量 195 大卡

食物名稱	份量	熱量(卡)	食物名稱	份量	熱量(卡)
糖粒甜甜圈(油炸)	1個	285	運動飲料	1瓶(600cc)	168
豬肉包子	1個	189	洋芋片	1包(80克)	462
銀絲卷	1個	215	營養口糧	1片	59
饅頭	1個	173	榛果牛奶巧克力	1顆	71
油條	1根	298	綠豆椪	1個	370
三角飯糰(肉鬆)	1個	226	太陽餅	1個	198
清蒸肉圓	1個	116	車輪餅(紅豆)	1個	172
乳酪蛋糕	1個	150	銅鑼燒	1個	173

若有任何疑問，請不吝與我們聯絡
電話：(04) 22052121 分機 13253
HE-8C065

中國醫藥大學附設醫院暨體系院所

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